ryż pierś z kurczaka

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe rodzynki/morele B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g warzywa olej lniany/oliwa B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 kasza/makaron/ryz brązowy mięso/ryba warzywa /trening po ok 60-90min, 30 minut to za krótka przerwa B: 41g (31g [...]

Zdaje sobie sprawę, że przy zabieraniu się do robienia diety nic z tego nie będzie i postanowiłem się spytać o "rzekomo" sprawdzone patenty. I. DIETA REDUKCYJNA - LOW CARB Przykład: 1. Płatki owsiane na wodzie, możesz dodać trochę rodzynek + 2-3 jaja gotowane. 2. Pita pełnoziarnista z piersią gotowaną z kurczaka 100 g + warzywa. 3. Ryż biały lub [...]

Sniadanie: Mleko spozywcze 2% 500ml Ryz bialy 100g Kakao 20g Chleb zwykly 10g 2 Jaja kurze cale na miekko daj płatki owsiane+mleko+orzechy+warzywa+jajka 2 sniadanko (w formie koktajlu): 500ml mleka 2% 3 Jaja cale kurze Jogurt np jagodowy 150g 3 banany i calosc mixujemy :D:D ok. 3 Posilek przed treningowy :) Piers z kurczaka / ryba 200g Ryz [...]

[...] czy bananem, takie coś lepiej zjeść po treningu. Mają wysoki IG, więc się nadają. Chociaż ten baton ... Przed treningiem najlepiej: Ryż brązowy/kasza/makaron durum Pierś z kurczaka/łopatka/karkówka surówka może być. Ja zawsze jem ryż z mięsem mielonym z łopatki, albo karkówki w sosie pomidorowym. Jest git! Zawsze od 2,5 godziny przed treningiem

Ryż możesz zastapić Kaszą gryczaną ! a co ty na to ( już lepiej ??? ) POSILEK (1) -2szklanki mleka -400 ml -płatki owsiane -100g -chleb razowy 50g -szynka z indyka /polędwica -100g POSIŁEK (2) -Kasza gryczana -100g -pierś z kurczaka - 100g -Oliwa z oliwek (10g) POSIŁEK (3) -chleba razowego-50g -sałatka -5 białek jaj POSIŁEK (4) [...]

[...] Sniadanie b t w kcal Płatki owsiane górskie 80g 12 7,5 61,2 371 mleko 250 g 8,5 5 12,25 128 Razem 20,5 12,5 33 499 2 Sniadanie 11-12 jogurt -ryż na mleku 5,7 6,48 38,34 234 1 pomidor 110g 0,99 0,22 3,96 19 garść orzechów wł. 30g 4,8 18,09 5,4 194 omega Razem 11,49 24,79 36,28 447 3-Ci posiłek [...]

[...] Sardynka w pomidorach 13,7/12,8/1,8 Orzechy włoskie 16/60,3/18 Zły posiłek. Tutaj też zbytnio warzyw nie spożywamy. Zamiast sardynki w pomidorach proponuję np makrelę, ryż biały. W tym posiłku węgle mogą mieć wysokie IG. Kolacja Maślanka 0,5% B: 3,4 ; T: 0,5 ; W: 4,7 Lepiej dać twaróg/serek wiejski/odzywkę z kazeiną. Ogólnie. Braki warzyw [...]

Ryż, makaron, pierś z kurczaka i wszystkie inne półprodukty ważymy przed obróbką?

I. 6.00 śniadanie płatki owsiane/ryż brązowy g(?) 300 ml mleka 2% twaróg chudy pomidor, sałata oliwa z oliwek II. 9.00 - 2 śniadanie chleb razowy (g?) jajko gotowane masło warzywa pomidor,sałata orzechy włoskie g(?) III. 12.00 kasza gryczana g (?) pierś z kurczaka jabłko, inny owoc (?) IV. 16.00 - posiłek przed ew. treningiem ryż [...]

[...] 3. Obiad - tutaj czas różny zależnie od pory zakończenia lekcji, od 14 do 16.30 - mięso 100 g /Pierś z kurczaka/indyka OK GOTUJ PIECZ GRILLUJ SMAŻ (w takiej kolejności) - ryż 125 g /Biały PARABOLICZNY/Brązowy/Kasza/Makaron Razowy lub Durum - surówka 75 g /W dni nie treningowe jak najbardziej Jak przed treningiem to sam RYŻ+MIESO +OLIWA Z [...]

[...] i miodem ,druga kromka z szynką do tego herbata. Muszę mieć coś na słodko albo ten miód do musli albo na kromce. Co lubisz jeść na obiad : lubię kasze różnego rodzaju, ryż dziki, ryby, mięso wolę niestety wieprzowe ,surówki ,zupy. Co jako przekąskę : najczęściej owoc ,jabłko lub pomarańcza Co jako deser : mam słabość do ciast niestety {:-( [...]

teraz znow za malo kalorii wyszlo ; / hmm i znow problem bo jak dojdzie gainer to bedzie nadwyzka bialka w ciagu dnia jaki gainer polecacie ? 1) Posiłek 1 - 7:00 200ml mleka 2% 47kcal Platki Owsiane 100g 390kcal Jajka 150kcal ___________ B:31,T:22,W:78, Kcal: 587 2) Posiłek 2 - 11:30 Gainer (odzywka, uzupelniajaca diete) 349kcal ___________ [...]

Śniadanie 7;30 -omlet z 3 jaj B;30 K;250 -platki owsiane 70g+200ml mleka B; 10+7-17 T; 7+5-12 W;55+10-65 K;300+100-400 -10g oliwy B;0 T;10 W;0 K;100 B;50 T;20 W;105 K;700 Śniadanie II 10;00 -100g chleba zwykłego B;6 T;1 W;53 K;245 ten chleb wywal i daj inne źródło ww z niskim IG - 100g piersi z kurczaka B; 22 T; 1,3 W; 1 K; 99 JA BYM TU DAŁ TWARÓG [...]

Śniadanie 7;30 -omlet z 2 jaj B;30 T;20 W;2 K;320 -platki owsiane 70g+200ml mleka B; 10+7-17 T; 7+5-12 W;55+10-65 K;300+100-400 -10g oliwy B;0 T;10 W;0 K;100 B;50 T;42 W;70 K;820 Śniadanie II 10;00 -100g chleba zwykłego B;6 T;1 W;53 K;245 -100g piersi z kurczaka B; 22 T; 1,3 W; 1 K; 99 -2 marchewki B; 1 T;0,2 W; 10 [...]

[...] 10g dal mniej mleka i zamiast sera jaja Posiłek II ( w szkole ) -Ryż biały 100g -Ser twarogowy chudy 150g -banan 200g zamiast sera mięso, banan zbędny, bo ww masz z ryżu, dodaj warzyw i np orzechów Posiłek III ( w szkole ) -chleb razowy 200g -szynka z indyka 100g -pomidor -oliwa 20ml ok Posiłek IV ( przedtreningowy ) -Odzywka [...]

posiłek przed treningowy i po najważniejszy. przed do tego ryżu daj piers z kurczaka wywal ta kawe cynamon jabłko, po również ryż biały/brązowy pierś z kurczaka/ indyka.

[...] z indyka,ser,pomidor,20g twaroga(chudy)) CO TO ZA BUŁKI ? BRAK TŁUSZCZY,A TA SZYNKA TO NIEZBYT DOBRE ŹRÓDŁO BIAŁKA 14:30 100g cyca z kury/ lub jakieś inne mięsko 150g ryżu Brązowy 20mil oliwa\olej troche warzyw JAKI OLEJ ? 17:00 Przedtreningowy Ryż brązowy 100g 50g cyca z kury lub 3 jaja warzywa Trening 18:00 - 19:00 2 banany potreningu [...]

[...] Jajecznica z 2 jajek + 1 tost z serem i szynka + herbata Dodatkowo 1.5l wody Oraz codzienny trening w domu I Kolejnego dnia np płatki owsiane z jogurtem naturalnym , ryż z warzywami, kiełbasa z grilla kawa herbata oraz 2kromki chleba z łyżką majonezu oraz 1 jajko gotowane.oraz trening Czy jest to dobry plan ? Jestem początkujący i nwm [...]

CEL DIETY - Przyrost masy ciala TEMPO PRZEMIANY MATERII - Sredni Moje Dane : 178 cm 60 kg 17 Lat Zapotrzebowania : BIALKO - 120g TLUSZCZE - 60g WEGLOWODANY - 300g Zapotrzebowania kalorystyczne : 2500 Kcal POSILEK 1 : ( 6:00 ) ·Platki owsiane 100g/ok ·Mleko 200g/ok ·Orzechy wloskie 50g/ok ale zniejsz [...]

[...] Szrugsy hantlami 5s x 6-10 - 42kg - 10/10/10/10/9 PRZERWY MIĘDZY SERIAMI - 90 sekund Dieta: 1.UNS Whey Classic 40g + Płatki owsiane 200g 2. 8 pierogów z serem białym i ryżem polane śmietaną 18% - 70g + cukier 30g 3. Płatki 150g + Mleko 300ml 4. 4 całe jaja w oleju 10ml 5. Pierś z kurczaka w panierce 120g + Ryż parboiled biały 100g 6.Twaróg [...]